会不会在睡觉之前，习惯把灯关掉之后，还继续去刷手机？这样一个看起来好像是能让人放松的行为，极有可能反而正在对准你的眼睛，形成持续不断且隐蔽起来的那种伤害。

直接危害视疲劳

于黑暗环境里，我们的瞳孔会自然而然地放大，目的是承接更多光线。在这个时候，手机屏幕的强烈光线直接照射并且进入放大了的瞳孔，光线会集中起来刺激视网膜黄斑区，致使眼部调节肌肉持续处于紧张的状态。历经一段时间后，眼睛会产生显著的干涩、酸胀的感觉，在看近处或者远处物体的时候，有可能出现短暂的模糊。

光线刺激之外，黑暗环境里的高对比度，也加重了眼睛的负担，屏幕亮光跟周围黑暗形成显著对比，致使眼睛持续去适应明暗的变化，这种一直进行的调节努力，会耗费大量视细胞能量，长时间积累会造成调节功能降低，甚至引发像头痛以及注意力不集中等一系列连锁反应。

诱发干眼问题

我们专注于手机屏幕的时候，眨眼频率会不自觉地大幅降低，据研究显示，通常情况下人每分钟眨眼大概15次，然而看电子屏幕时或者会降至大约5次，眨眼次数减少就表明泪液没办法均匀涂抹于角膜表面。

伴着泪液蒸发加快这一状况，再加上环境呈现干燥态势，角膜表面会快速地出现干燥点。长时间处于这般情形之下，眼表微环境遭受破坏，泪膜稳定性有所下降，最终有可能发展成为干眼症。患者会感觉到持续不断的异物感、烧灼感，严重的时候甚至会对视力清晰度产生影响。

潜在青光眼风险

黑暗环境致使瞳孔被放大，或许会让眼睛前房角变得相对之下较为狭窄。房角是眼内液体排出的通道，要是其结构原本就比较浅或有出现狭窄的倾向，瞳孔散大就会进一步对房水循环产生影响，进而导致眼内压力升高。对于存在高危因素的人群而言，这是一个值得予以警惕的信号。

有青光眼家族史的个体，风险尤其显著，有远视眼的个体亦如此，前房解剖结构较浅的个体同样风险显著。眼压骤然升高，这有可能诱发急性闭角型青光眼发作。发作会出现眼痛症状，会出现视力骤降症状，还会出现恶心呕吐等症状。若不及时进行处理，这可能在短时间内对视神经造成不可逆损伤。

手机蓝光的影响

手机屏幕所发出的短波蓝光，其能量是比较高的，它能够穿透眼睛的屈光介质，然后直接抵达视网膜。研究表明，过量的蓝光暴露，有可能引发视网膜色素上皮细胞出现氧化损伤，长期积累下来，会使年龄相关性黄斑变性的患病风险有所增加。这是一种眼底病变，它有可能致使中心视力丧失 。

蓝光会对人体的昼夜节律造成干扰，夜间如若接触蓝光，会致使大脑松果体分泌褪黑素受抑制，而这种激素对于调节睡眠来讲至关重要，褪黑素分泌要是不足，就会使得困意产生被推迟，进而导致入睡出现困难，睡眠程度变浅，长期如此的话，则有可能扰乱整个内分泌系统的平衡。

如何科学调整习惯

首先，要对使用环境予以改善。在睡前使用手机之际，一定要于房间之内留存一盏具备低亮度特征的背景灯，像是床头灯或者小夜灯之类的，以此防止眼睛在全然黑暗的状况下遭受屏幕强光的刺激。与此同时，需把手机屏幕亮度调节到令人感觉舒适的最低挡位，并且开启设备的夜间模式要么开动护眼模式。

其次，要对时间以及姿势予以严格控制。建议在临近睡意来临前的30分钟，停止手机的使用行为，若实际确实存在使用手机的必要，那么单次的延续时长，最好是不超过15分钟。当进行使用操作之时，要维持手机跟眼睛之间的距离处于超过30厘米的状态，规避躺着玩手机的这一行为，这是由于卧位这种姿势会对眼压产生影响，并且会致使双眼在聚焦方面出现困难，进而加重疲劳感 。

特殊群体需更谨慎

处于视力发育关键期的青少年儿童，其晶状体对蓝光等有害光线的过滤能力较弱，视网膜也更易受损，家长应严格限制孩子夜间使用电子产品的时间，并确保他们在充足环境光线下使用，已佩戴近视眼镜的青少年可考虑配戴具有防蓝光功能的镜片 。

对于那些佩戴隐形眼镜的人而言，在夜间长时间去看屏幕，这会加剧镜片跟角膜争抢泪液的情况，进而致使眼睛干涩不舒服。建议在睡觉之前摘下隐形眼镜之后，再去使用手机。患有像干眼症、青光眼这类眼部疾病的人群，以及处于孕期的女性，由于眼部更加敏感或者更为脆弱，所以更应该避免在暗处使用电子产品。

深夜刷手机之际，你有没有切实感觉眼睛传来的疲劳信号？欢迎于评论区去分享你的经历以及护眼技巧，要是认为这些信息有帮到，请点赞并且分享给更多在意眼睛健康的朋友。