好多人于睡觉之前，把灯关上之后刷手机，已然成为一种习惯，尽管晓得这样子或许会对眼睛造成伤害，可是具体的危害究竟是什么，却并不清楚，正是由于这种对于危害的认知处于模糊不清的状态，使得好多人仍旧在黑暗的环境当中，目不转睛地盯着屏幕 。

关灯玩手机的暂时性视物模糊

在光线昏暗的环境里面，耗时较久地盯着闪闪发光的屏幕之后，猛地一下把手机给关掉啦，常常会觉得眼前完全黑乎乎的一片，得花上好几分钟时间才可以慢慢地适应过来。这样的一种现象乃是眼睛的暗适应进程，屏幕那强烈的光线把视网膜上面的感光物质给消耗掉了，进而致使视觉功能出现暂时性的下降情况。

特别是在侧躺以单眼进行观看之际，那只被投入使用的眼睛，其暗适应所需要的时间会更为漫长，且在短时间之内，两眼的视力将会出现显著的差异。这般状况虽说一般来讲是临时性的，然而要是频繁地发生，那就表明视觉系统在反复承受着压力，倘若长期如此下去，极有可能会对正常的调节功能造成干扰。

加剧干眼与视疲劳

于昏暗光线状况下，人们将手机屏幕注视之时会愈发投入专注，眨眼的频率会不由自主地大幅落降。经相关之研究有所表明，正常的眨眼情况为每分钟大概15次，而在专注观看屏幕之际或许会缩减至5至7次，如此这般便直接致使泪液蒸发速度过快，眼睛表面的润滑程度不足 。

长时间近距离聚焦，会致使眼部肌肉维持持续紧张状态。2025年，北京同仁医院开展过一项调查，该调查显示，超过70%的夜间使用手机的用户，都曾抱怨出现眼干、酸胀以及视物模糊等情况。这些症状属于典型的视疲劳表现，要是不及时进行干预的话，就很有可能发展成为慢性干眼症。

促进近视发生与发展

对于青少年儿童而言，关灯玩手机乃是致使近视产生的关键诱发因素，在黑暗环境里，瞳孔会出现放大的情况，进而使得进入眼睛的光线数量增多，成像焦点更易于落在 retinal 后方位置，为了能够看清近处的物体，睫状肌就需要付出更多的努力去进行调整，长期处于一种痉挛的持续状态 。

成年人同样不能排除在外，侧躺的时候，单眼处于近距离用眼的状态下，将致使该眼的近视度数迅速增长，临床数据显示，习惯侧躺玩手机的那些人当中，双眼屈光度数差异超过150度的比例，是普通人的三倍还要多，这样的屈光参差会对立体视觉以及深度知觉产生影响。

可能诱发急性青光眼

对于那些有着眼球前房浅、房角狭窄状况的人群而言，在关灯之后玩手机是存在特殊风险的。黑暗的环境会致使瞳孔自然地散大，这有可能会从而导致虹膜根部堵塞房角，进而阻碍房水正常排出，最终引起眼压急剧升高。

2024年时，上海眼病防治中心报告了好多例，因通宵将灯关掉后玩手机，从而诱发急性闭角型青光眼的病例，这些患者大多年龄在40岁以上，发作的时候，会出现剧烈的眼痛，还会有头痛，视力会骤然下降，这时需要紧急去就医，目的是降低眼压，不然的话，存在失明的风险，这类人群要格外警惕在暗环境下用眼。

护眼模式的真实效果有限

工作时，手机护眼模式主要借助滤除部分蓝光达成此目的，然而，现有研究认证，屏幕蓝光强度远远低于安全阈值，这并不足以对视网膜致以器质性损伤，会自动实现降低屏幕亮度以及色温两项操作的夜间模式，能够营造出温和的视觉环境 。

然而，这两种模式都无法从根本上对核心问题加以解决，这个核心问题是长时间、近距离用眼所引发的肌肉疲劳以及干眼。环境跟屏幕的亮度对比，持续注视的时长，还有距离，这些才是对眼睛舒适度产生影响的关键因素，单纯依靠软件调节，效果是有限的。

如何减少夜间用眼伤害

致使环境光跟屏幕亮度趋于接近的开启一盏具备低亮度的背景灯是极其关键的，如此会使眼睛无需频繁进行瞳孔缩放。提议选用呈现暖色调的台灯或者小夜灯摆放在侧后方部分位置，防止光线直接照射到眼睛或屏幕进而产生反光现象。

不要随意改变坐姿且要以特定姿势保持，不然手机位置就不可能举到与眼睛平齐或者略低的地方，而且不能低于 40 厘米的这个限定距离。要严格按照 20 - 20 - 20 原则来，也就是每回使用手机满 20 分钟，接着就得抬头去看 那种20 英尺也就是大概 6 米开外的物体长达至少 20 秒。在临近睡觉前的半小时之内，要尽可能地停止使用各类电子产品，唯有这样才行，方可确保让眼睛和大脑都能够留有时间去放松 。

平日里，当躺在床上打算玩手机并准备入睡之际，你是否会特意去开启一盏灯呢？又或者，你会觉得于黑暗的环境之中瞅着屏幕会更具沉浸感呢？对此，欢迎在评论区域分享出你的习惯以及感受，要是你觉得这些提醒具备一定的用处，那就请予以点赞，然后将其转发给身边那些常常熬夜去刷手机的朋友 。